明日将迎来大雪节气，大雪是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。很多人在看过2022年冬奥会众多健儿的赛场风姿后，都把参与冰雪运动列入到了自己的假期计划当中。不过冰雪运动也是一把需要趋利避害的双刃剑，今天小体就来和大家谈谈在冰雪运动中的注意事项，以及一旦发生意外受伤的应急处理。
来源/上海体育
运动前的准备工作
在进行冰雪运动前，需要准备好运动装备。最重要的是一定要戴好头盔，还可以针对肘部、膝部、踝部等位置佩戴护具，帮助关节固定，在运动过程中起到稳定的作用。此外，一定要遵守场地的安全准则。
做好充分的热身活动
冬季人体的各组织器官功能收敛，各个系统功能较弱，若不进行充分热身，极其容易造成肌肉拉伤甚至是关节、骨骼受伤。在进行冰雪运动前，一定要让身体先行充分拉伸，通过简单的快走、慢跑或者其他热身动作等使心率加快，身体发热微微出汗后再进行运动，时间建议在10分钟以上，帮助身体适应接下来的活动，但热身时间也不宜过久，体能消耗过大造成的疲劳，可能会对接下来正式活动或运动时的精神注意力、专注度与身体控制能力造成影响。
合理穿衣注意保暖
根据冰雪运动过程中的激烈程度，人体会产生不同程度的热量。即便是在室内场地，运动前后也一定要注意及时添衣，不要穿着单薄甚至湿透的衣服，在运动过程中短暂休息或结束后直接休息。室内冰场和室外滑雪场往往温度较低，风速也较大，对于头部、面部、手部等容易暴露在外的部位一定要针对性地佩戴帽子、面罩、手套等进行保暖，这些也能起到防护作用。需要注意的是，贴身衣物最好选用专业快干的运动衣物，快速蒸发汗液的同时保证了身体的干爽。
时刻注意突发情况
由于冰雪运动过程中整个视野范围内以白色为主，非常容易反光，因此建议佩戴护目镜避免可能产生的眼部损伤，同时特别建议手机、运动相机等不要放置在口袋当中，避免在运动过程中因摔倒等原因反而连带身体造成骨折。
在冰雪运动过程中如遇赛道不明、器材异常等情况，应当及时避开赛道中央，在一旁仔细检查，避免与其余人员相撞，如果跌倒，则迅速降低重心，收紧腹部核心向后坐倒，保护头部，不要惊慌失措、胡乱挣扎；如不慎发生切割伤，第一时间压迫止血，四肢部位采用近端止血；如遇头颈脊柱或关节骨骼损伤，注意身体保暖并就地等待救援，切记不可自行盲目乱动；对于冬季冰雪运动最为常见的冻伤，建议及时到医院处理。
总体来讲，冰雪运动趣味性大但危险系数高，在进行冰雪运动时，不断精进技术挑战自我对每一位冰雪运动参与者都有意义，但是更要注重自身与他人的身体安全。希望每位冰友雪友都可以根据自己的运动能力循序渐进，选择合适的项目与难度，一同感受冰雪运动的快乐！
